✔︎日頃から忙しくなかなか息抜きできない方
✔︎無心になる時間が欲しい方
✔︎最近イライラする事が増えた方
✔︎運動不足の方
こんにちは。
乱太郎です。
お仕事をされている方の中には忙しくて息抜きができず、ストレスを感じている方も多いのではないでしょうか？
そんな方にオススメしたいのがサウナです！きっとストレスも解消され、精神的にも肉体的にも健康になれると思います。
私はこの入り方を知ってからサウナが大好きになりました笑
サウナの入り方
- 体と髪をしっかりと洗う
- 水分補給する
- サウナに入る
- 全身の汗を流す
- 水風呂に入る
- 座ったり、寝そべったりして休憩
このようなサイクルではいるのがサウナでキメるポイントです。
では１つ１つ詳しく解説していきます。
体と髪をしっかりと洗う
銭湯やスーパー銭湯で他の人がいるサウナに入る場合は特に、体を清潔な状態にして入るようにしましょう。
サウナは裸の人が密室にたくさん入りますから、最低限のマナーは守ってみんなが気持ち良く入れるようにしましょう！
水分補給する
サウナに１セット入ると、３００ml〜４００mlの汗をかくと言われています。
なので、サウナに入る前に必ずコップ一杯を目安に水分補給しましょう！
もっと言えば、汗に成分の近い、ポカリスウェットや、アクエリアスのような「イオンウォーター」を飲むと更に効果的です。
『浴室に持っていくのはちょっと、、、』と言う方は、浴室に入る前と浴室から出た後にイオンウォーターを飲むことをオススメします。
サウナに入る
準備日が整ったら、サウナに入っていきます。
サウナには８分〜１２分を目安に入ってみましょう。サウナ室には１２分計といって、その名の通り１２分で１周する時計がありますのでそちらで時間を計れます。
熱はサウナ室の上に行きます。なので、上段に座る方が温度が高くなります。なので熱いのが苦手な方は、温度の低い下段に座ってみましょう！
全身の汗を流す
サウナでたくさん汗をかいたら、水風呂に飛び込みたくなる気持ちも分かります。しかしそんな気持ちをグッと抑えて、まずはかけ湯をして全身の汗を流しましょう。
これもみんなが気持ちよく水風呂に入るための最低限のマナーです。他の人が汗だくの状態で入った水風呂には入りたくないですよね、、、
水風呂に入る
かけ湯をしたらゆっくりと水風呂に入っていきます。ポイントとしては首が浸かるまで入りましょう。（頭まで浸かりたいですが、あんまり印象が良くないので首元で我慢しましょう）
時間の目安は１〜２分程度にしましょう。
座ったり、寝そべったりして休憩
皆様、お待たせしました。
いよいよキマる時間です！
サウナの１サイクルを締めくくるこの休憩の時間がなんとも言えない幸福感に襲われるでしょう。
銭湯にはイスだったり寝そべれるスペースだったり必ずといって良いほどあります。そこで１０分程度何も考えずボーッと休憩してみて下さい。
だんだん体が温まってきて、更に頭がグルグルとしてきて気持ちよくなってきます。
この時間がサウナでキマる状態です。（”ととのう”とも言います）
２〜６を繰り返す
上記の１〜６がサウナでキマるための１サイクルです。２セット目からは２〜６の順序で繰り返していきます。
目安としては２〜３サイクルしてみて下さい！
これを大体２〜３サイクルした後の休憩は、、、言葉には表せられないので、実際に体験してみて下さい笑
サウナで得られる健康効果
サウナが健康にも良いと言うのは知っている方も多いと思いますが、どのような効果があるのでしょうか？
それは『血流が良くなる』ことです。
- 全身に栄養が届きやすくなり、体調が良くなる
- 老廃物を体の外に出してくれて、肌がキレイになる
- 筋肉が緩み、体の緊張が溶け精神的疲れが軽減される
このようにサウナに正しく入ることは健康面、美容面、精神面にもとても良いことです！
サウナで効果を得るために
サウナに入ることは私たちにとって良いことばかりですが、高温の部屋に入る訳ですので、充分注意しなくてはなりません。
以下に１つでも当てはまる方はサウナに入らないようにしましょう！
✔︎体調の優れない方
✔︎病気を患っている方
✔︎妊娠中の方
✔︎サウナに入る直前にアルコールを摂取した方
まとめ
いかがでしたでしょうか、今回はサウナでキマる方法、サウナで得られる効果、注意点について書いていきました。
みんなが気持ち良くサウナに入る事ができるように、是非ルール、マナーを守ってサウナでキマってみてはいかがでしょうか！
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